オススメのダイエット食材（主に低GI食品：食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品）
・低カロリー
こんにゃく、しらたき（食物繊維、整腸、一度にたくさんたべすぎると腸閉塞の危険！１日１個２５０～３００ｇまで）
生姜(代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・食物繊維
キャベツ、レタス、もやし、わかめ、昆布、もずく、めかぶ、ごぼう
タマネギ（血管内皮機能の改善、代謝の促進、
硫化アリル：血栓を溶かしコレステロールの増加を抑える、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病などを予防）
・低カロリー高タンパク
納豆（１日１個、整腸、代謝促進→美肌効果、ナットウキナーゼ：血栓を溶かし血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす）
鶏胸肉（皮は捨てる、手軽なサラダチキン）
鶏ささみ
・中性脂肪やコレステロール下げる
豆腐（代謝促進→美肌効果、低GI食品）
きのこ（食物繊維、脂肪燃焼、むくみ解消、美肌、低カロリー）
青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマ）
ごま(食物繊維、肝機能改善→代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・乳製品
ヨーグルト（整腸、便秘解消）
チーズ（脂肪燃焼、整腸、食べ過ぎ注意！！）
・炭水化物
ミューズリー（たべすぎない！）
チアシード（少量で！）
・飲み物
お水
コーヒー
緑茶
紅茶
豆乳
野菜ジュース（飲みすぎない！）
黒酢（代謝促進、脂肪燃焼、刺激が強いので空腹時にはそのままのまない、食後か料理に入れる）
・低カロリーでオススメ料理
ワカメスープ（すりごまとこんにゃくと生姜入り）
野菜スープ
チキンサラダ
鍋
×意外とカロリー高い
春雨（炭水化物）
×食べ過ぎると太りやすい食材
糖質（お米、パン、麺類、イモ等の炭水化物、甘いもの）
脂質（揚げ物、脂身の多い牛肉や豚肉など）
食事前に、お水＋食物繊維が多い料理を先に食べ、お腹を膨らませる
脂物を食べる前に、食物繊維が豊富な食品を食べると脂肪の吸収を減らせる
無理なカロリー制限はストレスがたまるし、栄養素が足りなくなるので体に悪いです。
体にいいものでもばかみたいに食べ過ぎたら駄目です。
水のみの断食は体重を減らすには効果的ですが、脂肪をためこみやすい体になるのでオススメはしません！
やるなら仕事に影響しない休日のみか、野菜ジュースなどで栄養素を補いましょう
糖質も脂質も制限すれば痩せやすいですが、
急なダイエットで成功しても暴飲暴食すると必ずリバウンドするので、
維持するためにも１日1000～1500kcal前後まで摂取カロリーを抑えてバランスよく食べること＋運動で、
無理のない長期的なダイエット習慣をつけることが一番良いと思います(´・ω・｀)ｗ
オススメのダイエット食材（主に低GI食品：食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品）
・低カロリー
こんにゃく、しらたき（食物繊維、整腸、１日２５０～３００ｇまで、一気にたくさんたべすぎると腸閉塞の危険！）
生姜(代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・食物繊維
キャベツ、レタス、もやし、わかめ、昆布、もずく、めかぶ
タマネギ（血管内皮機能の改善、代謝の促進、
硫化アリルが血栓を溶かしたり、血液凝固を阻害するため循環器系の病気、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病などを予防）
・低カロリー高タンパク
納豆（１日１個、整腸、代謝促進→美肌効果、ナットウキナーゼ：血栓を溶かし血液サラサラ）
鶏胸肉、鶏ささみ
・中性脂肪やコレステロール下げる
豆腐（代謝促進→美肌効果、低GI食品）
きのこ（食物繊維、脂肪燃焼、むくみ解消、美肌、低カロリー）
青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマ）
すりごま(食物繊維、肝機能改善→代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・ビタミンミネラル
ヨーグルト（整腸、便秘解消）
チーズ（脂肪燃焼、整腸、食べ過ぎ注意！！）
野菜ジュース
黒酢（クエン酸：代謝促進、脂肪燃焼、刺激が強いので空腹時にはそのままのまない、食後か料理に入れる）
・飲み物
お水
コーヒー
緑茶
紅茶
・低カロリーでオススメ料理
ワカメスープ（ごまとこんにゃくと生姜入り）
野菜スープ
鍋
×意外とカロリー高い
春雨（炭水化物）
×食べ過ぎると太りやすい食材
糖質（お米、パン、麺類、イモ等の炭水化物、甘いもの）
脂質（揚げ物、ポテチ）
食事前に、お水＋食物繊維が多い料理を先に食べ、お腹を膨らませる
脂物を食べる前に、食物繊維が豊富な食品を食べると脂肪の吸収を減らせる
無理なカロリー制限は栄養素が足りなくなるので体に悪い
糖質も脂質も制限すれば痩せやすいですが、バランスよく食べることが大切です(´・ω・｀)ｗ
オススメのダイエット食材（主に低GI食品：食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品）
・低カロリー
こんにゃく、しらたき（食物繊維、整腸、１日２５０～３００ｇまで、一気にたくさんたべすぎると腸閉塞の危険！）
生姜(代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・食物繊維
キャベツ、レタス、もやし、わかめ、昆布、もずく、めかぶ
タマネギ（血管内皮機能の改善、代謝の促進、
硫化アリルが血栓を溶かしたり、血液凝固を阻害するため循環器系の病気、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病などを予防）
・低カロリー高タンパク
納豆（１日１個、整腸、代謝促進→美肌効果、ナットウキナーゼ：血栓を溶かし血液サラサラ）
鶏胸肉、鶏ささみ
・中性脂肪やコレステロール下げる
豆腐（代謝促進→美肌効果、低GI食品）
きのこ（食物繊維、脂肪燃焼、むくみ解消、美肌、低カロリー）
青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマ）
すりごま(食物繊維、肝機能改善→代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・ビタミンミネラル
ヨーグルト（整腸、便秘解消）
チーズ（脂肪燃焼、整腸、食べ過ぎ注意！！）
野菜ジュース
黒酢（クエン酸：代謝促進、脂肪燃焼、刺激が強いので空腹時にはそのままのまない、食後か料理に入れる）
・飲み物
お水
コーヒー
緑茶
紅茶
・低カロリーでオススメ料理
ワカメスープ（ごまとこんにゃくと生姜入り）
野菜スープ
鍋
×意外とカロリー高い
春雨（炭水化物）
×食べ過ぎると太りやすい食材
糖質（お米、パン、麺類、イモ等の炭水化物、甘いもの）
脂質（揚げ物、ポテチ）
食事前に、お水＋食物繊維が多い料理を先に食べ、お腹を膨らませる
脂物を食べる前に、食物繊維が豊富な食品を食べると脂肪の吸収を減らせる
無理なカロリー制限は栄養素が足りなくなるので体に悪い
糖質も脂質も制限すれば痩せやすいですが、バランスよく食べることが大切です(´・ω・｀)ｗオススメのダイエット食材（主に低GI食品：食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品）
・低カロリー
こんにゃく、しらたき（食物繊維、整腸、１日２５０～３００ｇまで、一気にたくさんたべすぎると腸閉塞の危険！）
生姜(代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・食物繊維
キャベツ、レタス、もやし、わかめ、昆布、もずく、めかぶ
タマネギ（血管内皮機能の改善、代謝の促進、
硫化アリルが血栓を溶かしたり、血液凝固を阻害するため循環器系の病気、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病などを予防）
・低カロリー高タンパク
納豆（１日１個、整腸、代謝促進→美肌効果、ナットウキナーゼ：血栓を溶かし血液サラサラ）
鶏胸肉、鶏ささみ
・中性脂肪やコレステロール下げる
豆腐（代謝促進→美肌効果、低GI食品）
きのこ（食物繊維、脂肪燃焼、むくみ解消、美肌、低カロリー）
青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマ）
すりごま(食物繊維、肝機能改善→代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・ビタミンミネラル
ヨーグルト（整腸、便秘解消）
チーズ（脂肪燃焼、整腸、食べ過ぎ注意！！）
野菜ジュース
黒酢（クエン酸：代謝促進、脂肪燃焼、刺激が強いので空腹時にはそのままのまない、食後か料理に入れる）
・飲み物
お水
コーヒー
緑茶
紅茶
・低カロリーでオススメ料理
ワカメスープ（ごまとこんにゃくと生姜入り）
野菜スープ
鍋
×意外とカロリー高い
春雨（炭水化物）
×食べ過ぎると太りやすい食材
糖質（お米、パン、麺類、イモ等の炭水化物、甘いもの）
脂質（揚げ物、ポテチ）
食事前に、お水＋食物繊維が多い料理を先に食べ、お腹を膨らませる
脂物を食べる前に、食物繊維が豊富な食品を食べると脂肪の吸収を減らせる
無理なカロリー制限は栄養素が足りなくなるので体に悪い
糖質も脂質も制限すれば痩せやすいですが、バランスよく食べることが大切です(´・ω・｀)ｗオススメのダイエット食材（主に低GI食品：食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品）
・低カロリー
こんにゃく、しらたき（食物繊維、整腸、１日２５０～３００ｇまで、一気にたくさんたべすぎると腸閉塞の危険！）
生姜(代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・食物繊維
キャベツ、レタス、もやし、わかめ、昆布、もずく、めかぶ
タマネギ（血管内皮機能の改善、代謝の促進、
硫化アリルが血栓を溶かしたり、血液凝固を阻害するため循環器系の病気、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病などを予防）
・低カロリー高タンパク
納豆（１日１個、整腸、代謝促進→美肌効果、ナットウキナーゼ：血栓を溶かし血液サラサラ）
鶏胸肉、鶏ささみ
・中性脂肪やコレステロール下げる
豆腐（代謝促進→美肌効果、低GI食品）
きのこ（食物繊維、脂肪燃焼、むくみ解消、美肌、低カロリー）
青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマ）
すりごま(食物繊維、肝機能改善→代謝促進→美肌効果、脂肪燃焼)
・ビタミンミネラル
ヨーグルト（整腸、便秘解消）
チーズ（脂肪燃焼、整腸、食べ過ぎ注意！！）
野菜ジュース
黒酢（クエン酸：代謝促進、脂肪燃焼、刺激が強いので空腹時にはそのままのまない、食後か料理に入れる）
・飲み物
お水
コーヒー
緑茶
紅茶
・低カロリーでオススメ料理
ワカメスープ（ごまとこんにゃくと生姜入り）
野菜スープ
鍋
×意外とカロリー高い
春雨（炭水化物）
×食べ過ぎると太りやすい食材
糖質（お米、パン、麺類、イモ等の炭水化物、甘いもの）
脂質（揚げ物、ポテチ）
食事前に、お水＋食物繊維が多い料理を先に食べ、お腹を膨らませる
脂物を食べる前に、食物繊維が豊富な食品を食べると脂肪の吸収を減らせる
無理なカロリー制限は栄養素が足りなくなるので体に悪い
糖質も脂質も制限すれば痩せやすいですが、バランスよく食べることが大切です(´・ω・｀)ｗ