配信メモと個人メモ

ダイエット目標
身長１７２．５cm　体重５５ｋｇ　体脂肪率１０％以下、ウエスト７０ｃｍ以下

２０１６年
06月01日　83.20kg　28.6%　B101 Ｗ104 H100
07月01日　71.90kg　22.3%　B94 W91 H94
08月01日　68.90kg　21.5%　B93 W85 H92
09月01日　65.70kg　19.3%　B89 W83 H89
10月01日　64.30kg　18.8%　B88 W82 H88

１０月ダイエット
01　　64.3kg 18.8%
運動：
食事：ダブルクオーターパウンダーチーズ、ハンバーガー、ケンタチキン３個
02
運動：
食事：夜：納豆巻き
03
運動：
食事：夜：スシロー５皿
04
運動：
食事：夜：納豆巻き
05  　64.2kg 18.6%
運動：
食事：昼：カレー
06
運動：
食事：
07
運動：
食事：
08
運動：
食事：
09
運動：
食事：
10
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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食事：
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運動：
食事：　
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運動：
食事：
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運動：
食事：
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運動：
食事：


ダイエット目標
身長１７２．５cm　体重５５ｋｇ　体脂肪率１０％以下、ウエスト７０ｃｍ以下

２０１６年　マルチビタミン飲んでます
06月01日　83.20kg　28.6%　B101 Ｗ104 H100
07月01日　71.90kg　22.3%　B94 W91 H94
08月01日　68.90kg　21.5%　B93 W85 H92
09月01日　65.70kg　19.3%　B89 W84 H89


08/01 朝68.9kg 21.5%　B93 W85 H92
運動：
食事：昼：味噌ラーメン 夕：サラダチキン、もずく
08/02 68.25kg 19.6%
運動：
食事：夕方：たこやき、ラブレ 夜：くりいむわらび
08/03 68.45kg 18.4%
運動：
食事：夕：マカロニチーズグラタン、ラブレ
08/04 67.45kg 19.1%
運動：クロール１５００ｍ、水中ウォーキング２５０ｍ、サウナ１０分
食事：夕：マカロニチーズグラタン、ラブレ
08/05 67.20kg 19.9%
運動：
食事：夕方：納豆　夜：煮込みハンバーグ
08/06 66.85kg 20.6%
運動：
食事：昼：煮込みハンバーグ、タコヤキ 夜：ハンバーグ
08/07 66.35kg 18.4% 夜65.6kg 17.5%
運動：
食事：断食
08/08 65.9kg 19.0%
運動：
食事：夕：かつどん　夜：チキンカツ
08/09 65.5kg 19.5%
運動：
食事：昼：カプレーゼ 夕：玄咲の龍舟麺
08/10 69.35kg 20.3%
運動：
食事：断食
08/11 朝68.7kg 昼67.1kg 夕66.15kg 18.5%
運動：クロール３０００ｍ、水中ウォーキング２５０ｍ、サウナ１５分、自転車２時間
食事：夕：カキ氷　夜：うなぎぱい１個
08/12 朝65.95kg 19.2%
運動：
食事：夕：うなぎぱい　夜：湯豆腐
08/13 66.5kg
運動：
食事：昼：鳥甘酢弁当　夜：ハンバーグ
08/14 68.4kg
運動：
食事：昼：焼き鳥　夜：焼肉
08/15 67.8kg 20.9%
運動：
食事：夕：サラダチキン　夜：めかぶ、さつまいもレモン煮
08/16 67.15kg 20.8%
運動：
食事：昼：アイス　夕方：ひじき煮、土佐煮
08/17 87.80kg 20.4%
運動：
食事：夕：トマトパスタ
08/18 68.15kg 20.2%
運動：
食事：昼：玄咲の龍舟麺　夕：お弁当
08/19 68.05kg 20.7%
運動：
食事：昼：お弁当　夕：パスタ
08/20 67.2kg 20.5%
運動：
食事：昼：白菜鍋、きんぴらごぼう
08/21 66.6kg 20.2%
運動：
食事：夕：白菜鍋
08/22 66.4kg 20.3%
運動：
食事：朝：ソーセージ６本
08/23 66.15kg 20.2%
運動：
食事：夕：茹でもやし２袋
08/24 
運動：
食事：昼：味噌ラーメン
08/25
運動：
食事：夕：わらびもち　夜：茹でもやし２袋
08/26 67.5kg 20%
運動：
食事：朝：キャベツとピーマンの炒め物
08/27 
運動：
食事：夕：冷凍バナナ2個
08/28 
運動：
食事：昼：冷凍バナナ
08/29 66.45kg 20.0%
運動：
食事：昼：お弁当　夕：野菜炒め
08/30 
運動：
食事：昼：野菜炒め　夕：アスパラベーコン
08/31 66.2kg 19.8%
運動：
食事：夕：とりめし 、旨辛ネギたま牛めし
ダイエット目標
体重５５ｋｇ　体脂肪率１０％以下、ウエスト７０ｃｍ以下
ダイエットクラブ
 
２０１４年
10月01日　81.8　28.8％　B102 Ｗ95 H100
 
２０１５年　
02月01日　65.1kg　15.3%　B94　W74　H91
10月01日　73.8kg　20.9%　Ｗ90　
 
２０１６年　フィッシュオイルとマルチビタミン飲んでます
06月01日　83.20kg　28.6%　B101 Ｗ104 H100
07月01日　71.90kg　22.3%　B94 W91 H94

07/01 朝71.9kg 22.3%　B94 W91 H94
運動：クロール３０００ｍ、サウナ１５分
食事：朝：ワカメスープ、もずく　夕方：ハンバーグ
07/02 朝72.6kg 23.3%
運動：
食事：
07/03 朝71.6 22.6% 夕70.9kg 21.8%
運動：水中ウォーキング３０分、クロール２６００ｍ、サウナ１０分
食事：昼：きんぴらごぼう、納豆　夕：飲むヨーグルト２００ｍｌ、キムチ、五目ひじき　夜：サラダチキン
07/04 朝71.6kg 23.5%
運動：
食事：朝：ミューズリー＋飲むヨーグルト＋バナナ　夕：きんぴらごぼう、ひじき煮、キャベツ　夜：納豆、サラダチキン、レバニラ
07/05 朝71.8kg 23.3% 夜71.6kg 20.5%
運動：
食事：夜：きんぴらごぼう、ひじき煮、きむち、納豆
07/06 朝72.1kg 23%
運動：
食事：昼：キャベツとチキンサラダ　夕：ワカメスープ、納豆
07/07 朝71.3kg 21.9%
運動：クロール２５００ｍ、サウナ15分
食事：夜：キムチ、千切りキャべツ、ワカメスープ
07/08 朝71.6kg 22.6%
運動：
食事：朝：ひじき煮、きんぴらごぼう、昼：納豆、サラダチキンキャベツ　夜：タコヤキ
07/09 朝71.4kg 22.3%
運動：
食事：
07/10 朝71.8kg 22.2%
運動：
食事：
07/11 朝72.4kg 22.4% 夕71.0kg 21.6%
運動：クロール３５００ｍ、サウナ１５分
食事：夕方：千切りキャベツ 夜：まぐろの刺身、アナゴの蒲焼
07/12 朝71.8kg 21.9%
運動：
食事：夕方：千切りキャベツ、サラダチキン　夜：ひじき煮
07/13 朝71.4kg 21.6%
運動：
食事：昼：千切りキャベツ
07/14 朝70.9kg 21.4%
運動：
食事：
07/15 夕69.55kg 21.2%
運動：クロール３５００ｍ、サウナ１５分
食事：昼：サラダチキン 夜：ボンゴレ、ファミチキ、キムチ
07/16 夕69.15kg 20.5%
運動：クロール４５００ｍ、サウナ１５分
食事：夕方：納豆、キムチ50g 夜、ケーキ２個、タケノコ土佐煮
07/17 朝69.8kg 21.7%
運動：
食事：朝：冷やし中華、サツマイモ煮、納豆
07/18 夕70.5kg 20.3%
運動：
食事：昼：メロン1/2、キムチ、納豆、めかぶ
 07/19 朝69.9kg 21.7%
運動：
食事：昼：お弁当
07/20 69.5kg 21.5%
運動：
食事：
07/21 夕69.4kg 21.1%
運動：
食事：朝：ミューズリー＋飲むヨーグルト
07/22 69.2kg 21.0%
運動：
食事：
07/23 68.8kg 20.8%
運動：
食事：
07/24 68.6kg 20.4%
運動：
食事：
07/2568.8kg 21.1%
運動：
食事：
07/26 昼68.3kg 20.0% BMI23
運動：水中ウォーキング２０分、クロール３０００ｍ（６５分）、サウナ１０分
食事：夕方：レタス、マカロニチーズ1/4
07/27 朝68.75kg 21.2%
運動：
食事：
07/28 68.55kg 21.0%
運動：
食事：夜：白菜鍋　
07/29 昼68.35kg 20.9%
運動：
食事：夕方：きんぴらごぼう、ひじき煮、レタス  夕：つけめん
07/30 朝:69.05kg 21.2%
運動：
食事：昼：レタス、白菜煮つけ　夜：筍土佐煮、がんもと白菜煮物
07/31 07/31 朝69.15kg 21.7%
運動：
食事：昼：松屋ねぎたま牛めし
ダイエット目標
体重５５ｋｇ　体脂肪率１０％以下、ウエスト７０ｃｍ以下
 
２０１４年
10月01日　81.8　28.8％　B102 Ｗ95 H100
 
２０１５年　
02月01日　65.1kg　15.3%　B94　W74　H91
10月01日　73.8kg　20.9%　Ｗ90　
 
２０１６年　マルチビタミン飲んでます
06月01日　83.20kg　28.6%　B101 Ｗ104 H100
07月01日　71.90kg　22.3%　B94 W91 H94
 
06/01 朝83.20kg  28.6%　ダイエット再開
食事はワカメスープ、ミューズリー＋豆乳
06/06 朝81.50kg  27.6%　
運動：サイクリング２時間、水中ウォーキング１時間、クロール３０分
食事：夜：サラダチキン１個、ミューズリー＋豆乳　
06/07 朝80.30kg 27.2%
運動：腕立て２０回×２、腹筋２０回×２　スクワット３０回×２
食事：昼：サラダチキン１個　夜：サラダチキン２個、ミューズリー＋豆乳、納豆１個
06/08 朝79.80kg 27.0%
運動：腕立て２０回×２、腹筋２０回×２　スクワット３０回×２　ビリー基本
食事：昼：汁なしラーメン　夜：お寿司、刺身こんにゃく
06/09 朝79.40kg 26.0%
運動：腕立て２０回×２、腹筋２０回×２　スクワット３０回×２　ビリー基本
食事：昼：刺身こんにゃく　夜：ワカメ豆腐鳥胸肉エノキのスープ、タコヤキ１５個、サラダチキン半分
06/10 朝80.10kg 25.6%　夕方79.5kg　夜79.0kg 24.8%
運動：サイクリング４０分、クロール３０００ｍ（１時間２５分）、水中ウォーキング２５０ｍ、ビリー基本
食事：夕方：刺身こんにゃく、ワカメスープ、めかぶ、納豆、サラダチキン半分　夜：レタス、豆サラダ、サラダチキン２個
06/11 朝79.95kg 25.4% 　夕方78.2kg 25.3%
運動：サイクリング２時間、クロール３０００ｍ、水中ウォーキング１００ｍ、ビリー基本
食事：昼：レタス、サラダチキン　夕食：ミューズリー＋豆乳＋飲むヨーグルト、お刺身こんにゃく、サラダチキン２個
06/12 朝78.9kg 24.6% 
運動：なし
食事：朝：めかぶ、サラダチキン　昼：サラダチキン、枝豆
06/13 朝78.80kg 24.6%  
運動：なし
食事：昼：サラダチキン　夜：刺身こんにゃく、ミューズリー＋豆乳
06/14 朝78.95kg 26.1%  夕方78.35kg 24.2%　夜77.7kg 23.8% B97 Ｗ101 H99
運動：クロールゆっくり１時間、ビリー基本５日目
食事：断食
06/15 朝77.55kg 24.5% 夕方76.35kg 24.3%  夜76.4kg 24.4%
運動：クロール２５００ｍ、サウナ２０分、ビリー基本６日
食事：昼：飲むヨーグルト２００ｍｌ　夕方ちぎりレタス、大豆昆布半分
06/16 朝76.2kg 24.3%　夕方75.3kg 23.6% 夜75.55kg 23.4%
運動：クロール２５００ｍ、水中ウォーキング30分、サウナ15分、カーヴィーダンス、ビリー基本７日
食事：昼：飲むヨーグルト２００ｍｌ　夕方：大豆昆布半分、マグロ刺身　夜：刺身こんにゃく半分
06/17 朝75.1kg 23.4% 夜74.7kg 23.4%
運動：カーヴィーダンス、ビリー基本８日
食事：夕方：ちぎりレタス
06/18 朝74.75kg 24.4% 夜74.6kg 23.2%
運動：カーヴィーダンス、ビリー基本９日
食事：夕方：刺身こんにゃく半分、めかぶ、納豆、サラダチキン 夜：飲むヨーグルト２００ｍｌ
06/19  夕方75.0kg  23.4% 夜：75.0kg 22.9%
運動：カーヴィーダンス、ビリー基本10日
食事：お昼：餃子３個、あんかけ焼きそば1/4　夜：納豆、めかぶ
06/20 朝74.1kg  24.2% 夕方73.6kg 23.2% 夜74.3kg 22.7%
運動：クロール３０００ｍ、水中ウォーキング５００ｍ、サウナ２０分、ヨガ基本、カーヴィーダンス、ビリー腹筋
食事：朝：飲むヨーグルト２００ｍｌ、サラダ、きんぴらごぼう　夜納豆、めかぶ、サラダチキン
06/21 お昼74.7kg  23.6% 夕方73.9kg 22.1% 夜74.0kg 22.1%　B97 Ｗ98 H98
運動：クロール３０００ｍ、サウナ２５分、夜ヨガ、カーヴィーダンス、ビリー腹筋
食事：夕方：麦芽豆乳200ml　夜：きんぴらごぼう、こんにゃくとふきの煮物、めかぶ　
06/22 朝74.4kg 22.4% 夕方73.5kg 22.8%
運動：クロール３０００ｍ、サウナ１５分、
食事：夕方：きんぴらごぼう、こんにゃくとふきの煮物、めかぶ 　夜：サラダチキン
06/23 朝74.8kg 23.6%
運動：
食事：夕方：さしみこんにゃく  夜：卵スープ、いわしの缶詰
06/24 朝74.9kg 22.4%
運動：夜のヨガ
食事：夕方：卵スープ、いわしの缶詰 夜：枝豆、刺身こんにゃく、めかぶ
06/25 朝74.4kg 22.3%
運動：夜のヨガ
食事：夕方：ごぼうサラダ、めかぶ、飲むヨーグルト２００ｍｌ　夜：サーモンとぶりのお刺身、納豆
運動：クロール３０００ｍ、サウナ１５分、夜ヨガ
食事：夜：ぶりとマグロのお刺身、お刺身こんにゃく半分、レタス
06/27 
運動：夜ヨガ
食事：夜：さけるチーズ１個
06/28 朝71.9kg 23.8% 夕方：71.2kg 21.7%
運動：クロール３０００ｍ、サウナ１０分
食事：夕方：飲むヨーグルト２００ｍｌ、レタス、チキンサラダ　夜：きんぴらごぼう、ひじき
06/29  夕方72.6kg 22.1%
運動：
食事：朝：レタス、ごぼう煮、サラダチキン　夕：サラダチキン、納豆
06/30 夕方71.7kg 22.8%
運動：
食事：昼：飲むヨーグルト２００ｍｌ、サラダチキン　夜：さけるチーズ１個

記録と日記

ダイエット１１月

2014年12月01日 19:46
平成２６年１１月 ダイエット目標：体重５５ｋｇ、ウエスト７０ｃｍ (10月01日　８１．８　２８．８％) 　　　　体重　と　体脂肪率　（朝お手洗い後、裸で計量） 01日　６９．１ｋｇ　２２．３％　ドラム練習１時間 02日　６８．８ｋｇ　２１．３％　ドラム練習３時間 03日　６８．６ｋｇ　２２．３％　ドラム練習４時間 04日　６８．９ｋｇ　２２．５％　ドラム練習１時間 05日　６８．７ｋｇ　２０．３％　ドラム練習２時間 06日　６９．１ｋｇ　２０．５％　ドラム練習１時間 07日　６９．０ｋｇ　１８．７％　ドラム練習１時間 08日　６９．３ｋｇ　２０．３％　ドラム練習３時間 09日　６９．７ｋｇ　１９．３％　ドラム練習５時間 10日　６９．９ｋｇ　１９．１％　ドラム練習１時間　断食 11日　６８．７ｋｇ　１８．７％　ドラム練習１時間　お昼にコーヒー１杯　 12日　６７．８ｋｇ　２０．１％　ドラム練習１時間　B94　W83　H90 13日　６８．４ｋｇ　１９．１％　ドラム練習１時間 14日　６７．６ｋｇ　１９．４％　ドラム練習１時間 15日　６７．７ｋｇ　１９．５％　ドラム練習５時間　昼チャーハソ　夜野菜鍋 16日　６８．４ｋｇ　１８．０％　ドラム練習２時間　昼ラーメン　　夜野菜鍋、大根煮付け 17日　６９．２ｋｇ　１８．４％　ドラム練習２時間　昼納豆　夜シチュー 18日　６９．７ｋｇ　１８．２％　ドラム練習1時間　昼シチュー　夜野菜鍋 19日　６９．４ｋｇ　１８．３％　ドラム練習１時間　昼野菜鍋　夜餃子 20日　６８．９ｋｇ　１８．１％　ドラム練習１時間　断食 21日　６８．３ｋｇ　１８．０％　ドラム練習０時間　昼湯で白菜　夜スパゲッティ 22日　６７．８ｋｇ　１７．９％　ドラム練習２時間　昼昨晩の残り物　夜野菜鍋 23日　６８．５ｋｇ　１８．３％　ドラム練習６時間　昼野菜鍋 24日　６８．７ｋｇ　１８．４％　ドラム練習５時間　昼お好み焼き 25日　６８．４ｋｇ　１７．８％　ドラム練習０時間　水中ウォーキング１時間　クロール２時間 →６７．１ｋｇ　１６．７％...

ダイエット１０月

2014年11月01日 16:51
平成２６年１０月...
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